منتديات يا عمك



عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا




ادارة المنتدي


المنتدى الثقافي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» نغمة راح تعجبك أكيد
الخميس 12 سبتمبر - 22:20 من طرف مجد111

» رنة التميز والإبداع الرائع
الأربعاء 11 سبتمبر - 16:23 من طرف مجد111

» نغمة رائعةللمنشد محمد مطري سبحان ربي
الإثنين 9 سبتمبر - 18:17 من طرف مجد111

» نغمة الدلال والجمال لأغلى ناس
الإثنين 9 سبتمبر - 2:45 من طرف مجد111

» رنة رقيقة وناعمة تستاهل موبايلك
الأربعاء 4 سبتمبر - 18:53 من طرف مجد111

» رنة السحر إلك وبس
الخميس 29 أغسطس - 3:57 من طرف مجد111

» نغمة موبايل مميزة وراقية
الخميس 29 أغسطس - 3:40 من طرف مجد111

» نغمتك من أجمل الأناشيد الرائعة وبصوت رائع
الإثنين 26 أغسطس - 15:17 من طرف مجد111

» نغمتك نشيد رائع بصوت محمد المطري
الإثنين 26 أغسطس - 4:13 من طرف مجد111

أعداد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.


شاطر | 
 

 خمس خطوات تحفظ شبابكـ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شاعر بحساس ومشاعر
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

انثى عدد المساهمات : 1226
نقاط : 2765
تاريخ التسجيل : 03/06/2011

مُساهمةموضوع: خمس خطوات تحفظ شبابكـ...   السبت 3 مارس - 20:12


1- شرب الماء بكثرة:
--------------------------
لأن 70% تقريبا من مكونات جسم الإنسان تحتوي بشكل أساسي على عنصر الماء، فإنك تحتاج إلى تجديد مخزون الماء لديك، والحل الأمثل والأكثر سهولة هو تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، ذلك أن الماء يعمل على توصيل العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجسم لتتجدد، كما أنها تؤثر في كفاءة عملية الهضم، وكذا تعمل على ترطيب الأذنين والأنف والحلق والحنجرة، بالإضافة إلى دورها الهام في الحفاظ على أنسجة الجسم حيوية وفعالة.

ولا شك أن الماء يقاوم التسمم ويخلص الجسم من المواد الضارة، وتعمل على خفض حرارة الجسم خاصة أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، وينظف الدم ويحافظ على البشرة نضرة ومشدودة مما يحفظ شبابك.

الكمية المناسبة التي تحتاجها يوميا من الماء تساوي ما يعادل نصف وزنك، فإذا كان وزنك 80 كيلو جراما، فستحتاج لتناول 40 لترا من الماء على مدى 24 ساعة، واذا كان الأمر صعبا في البداية، فإنه سيصبح القاعدة الأهم في حياتك خلال أسابيع قليلة.


الصورة مصغرة أنقر هنا لرؤيتها بحجمها الطبيعي 630*360

2- تمارين الحفاظ على مرونة العضلات واسترخاء الجسم:
----------------------------------------------------------------------
تمارين تأهيل العضلات أو ما يطلق عليه "الإحماء" هي الأهم على الإطلاق، لأنها تؤهل جسمك للنشاط المتوقع ممارسته على مدى اليوم، كما أنها تساهم بشكل فعال في تخليصك من التوتر العصبي وضغط العمل، كما تمنع شد العضلات أو تقلصها مما يسبب لك الألم في رقبتك وظهرك ومنطقة الركبتين، فتتآثر بالتالي على حالتك المزاجية باقي اليوم، وهو ما قد يفسره البعض على سبيل الخطأ بأن علامات الشيخوخة وتقدم العمر قد تسللت إليك.

استمع إلى هذه الحقيقة: أيا كان موضع الألم في جسمك، فإن بعض تمارين الإحماء البسيطة - ثلاث مرات أسبوعيا على أن تكون مدة كل جلسة ثلث ساعة فقط - ستقلل كثيرا من إحساسك بالألم وستشفى تقلص العضلات، كما أنها تقوي الدورة الدموية وتزيد من طاقتك وقدرتك على الإنجاز لساعات أطول.


3- وجبة الإفطار لا غنى عنها مطلقا:
---------------------------------------------
أهم وجبة في اليوم كله، هي وجبة الإفطار، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن من يتناولون الإفطار يوميا بشكل منتظم يتمتعون بكافة وظائفهم الحيوية فعالة، وكذلك تتسم ذاكراتهم بالقوة والثبات لفترات أطول ولا يعانون من أمراض ضغط الدم أو السكر أو الإجهاد المزمن. فقط احرص على احتواء وجبة الإفطار على البروتين والكربوهيدرات والألياف، والتي ستمدك بالطاقة، ولا تجعلك تشعر بالجوع، فلا تضطر للجوء للوجبات السريعة، وبالتالي تتجنب زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.

إليك حيلة أخرى: قسم وجباتك اليومية إلى خمسة أقسام، ولا تتبع أي من أنظمة الريجيم التي تقلل الوجبات حتى لا تشعر بالجوع، فتضعف وتلجأ للسكريات، وكذا لا تفرط في تناول الطعام لمجرد أنك تأكل خمس مرات.

4- قلل من تناول الملح:
-------------------------------
يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من الملح، لأنه يقاوم تقلص العضلات ويساعد على استرخاءها، ولكن تناوله بكمية كبيرة (سواء ضمن الأطعمة أو من خلال المشروبات الغازية) يتسبب في مشاكل صحية لا حصر لها، ومنها: آلام المثانة وصعوبة التبول وارتفاع ضغط الدم وكذا يتسبب في عدد من أمراض القلب والكلى.

وإليك هذه المعادلة لتساعدك في تحديد كمية الملح التي تحتاجها يوميا: "كل ملعقة صغيرة من الملح تعادل 2400 مللي جرام من الصوديوم".

5- السلام النفسي والثبات الإنفعالي:
--------------------------------------------
قاوم مسببات الانفعال والغضب، ومرّن نفسك على التعامل مع مختلف المشكلات بهدوء وحكمة، وكن على يقين أن لكل مشكلة حل، ولا تيأس أبدا، فالإيمان باعث أساسي على الأمل والتفكير في الخيارات المختلفة.


ســــــــــــلامـي لــكــم....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عمدة الثاني
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

ذكر الجوزاء عدد المساهمات : 2075
نقاط : 3828
تاريخ الميلاد : 23/05/1990
تاريخ التسجيل : 14/11/2010
العمر : 28
الموقع : جامعة الملك سعود

مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابكـ...   الأربعاء 7 مارس - 1:32

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شاعر بحساس ومشاعر
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

انثى عدد المساهمات : 1226
نقاط : 2765
تاريخ التسجيل : 03/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابكـ...   الخميس 8 مارس - 1:58

العفو ومشكورين كثيراً لمروركم فعلاً..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كلي دوق ودبحني الشوووووق
مشرف
مشرف
avatar

انثى عدد المساهمات : 1567
نقاط : 2965
تاريخ التسجيل : 28/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابكـ...   السبت 17 مارس - 4:50

موضوع

التوقيع

_______________________________________________


ان مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي

وان غبت ولم تجدوني اكون وقتها بحاجه للدعاء فادعولي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شاعر بحساس ومشاعر
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

انثى عدد المساهمات : 1226
نقاط : 2765
تاريخ التسجيل : 03/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابكـ...   الثلاثاء 20 مارس - 21:19

شكراً لتواجدكم
والأروع هو مروركم فعلاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهراء
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى عدد المساهمات : 845
نقاط : 2277
تاريخ التسجيل : 08/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابكـ...   الثلاثاء 22 مايو - 4:08

اشكرك علي المعلومة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس خطوات تحفظ شبابكـ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات يا عمك  :: واحة للرجال والصبيان-
انتقل الى: