منتديات يا عمك
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... 613623


نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Iconty.com_98_372_ايقونة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... 829894

نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... 9k=


ادارة المنتدي
منتديات يا عمك
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... 613623


نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Iconty.com_98_372_ايقونة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... 829894

نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... 9k=


ادارة المنتدي
منتديات يا عمك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


المنتدى الثقافي
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» نغمة راح تعجبك أكيد
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالخميس 12 سبتمبر - 22:20 من طرف مجد111

» رنة التميز والإبداع الرائع
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالأربعاء 11 سبتمبر - 16:23 من طرف مجد111

» نغمة رائعةللمنشد محمد مطري سبحان ربي
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالإثنين 9 سبتمبر - 18:17 من طرف مجد111

» نغمة الدلال والجمال لأغلى ناس
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالإثنين 9 سبتمبر - 2:45 من طرف مجد111

» رنة رقيقة وناعمة تستاهل موبايلك
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالأربعاء 4 سبتمبر - 18:53 من طرف مجد111

» رنة السحر إلك وبس
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالخميس 29 أغسطس - 3:57 من طرف مجد111

» نغمة موبايل مميزة وراقية
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالخميس 29 أغسطس - 3:40 من طرف مجد111

» نغمتك من أجمل الأناشيد الرائعة وبصوت رائع
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالإثنين 26 أغسطس - 15:17 من طرف مجد111

» نغمتك نشيد رائع بصوت محمد المطري
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالإثنين 26 أغسطس - 4:13 من طرف مجد111

أعداد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.


 

 نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي...

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شاعر بحساس ومشاعر
عضو برونزي
عضو برونزي
شاعر بحساس ومشاعر


انثى عدد المساهمات : 1226
نقاط : 2765
تاريخ التسجيل : 03/06/2011

نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Empty
مُساهمةموضوع: نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي...   نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالسبت 3 مارس - 20:41






تجنبي تسوّق المأكولات المحبّبة في هذه المواقف: إذا كنت من محبّي الحلويات والسكاكر، تجنبّي شراءها وتخزينها في المنزل كي لا تلجئي إليها عند الحاجة.



لا تدخلي إلى المطبخ مباشرةً، بل الجئي إلى حلول بعيدة عن الطعام: ابتعدي عن البراد أو خزانة الطعام. في المقابل، قومي بنشاط تحبّينه مثل محادثة صديقة على الهاتف، اللهو مع الأولاد أو تدريسهم، زيارة جارة، أو المشي خارجاً أو في مراكز التسوق.



ميّزي بين الشعور ب"الجوع النفسي" أو "الجوع الفيزيولوجي" الحقيقي:هل تشعرين بالجوع فعلاً؟ إذا كان الجواب نعم، حضّري وجبة أساسية أو خفيفة صحيّة. إذا كانت مشاعرك هي التي تتحكم بطلبك للطعام، حاولي تمضية وقتك بنشاطات أخرى كالذهاب في رحلة خارج البيت، حينها ستنسين ولن تفكري في الطعام.






حضّري مسبقاً لوجبات صحيّة: نظّمي وجباتك واجعليها متوفّرة، جاهزة بمتناول يدك، استبدلي الوجبات العالية السعرات والدهون بغيرها من الوجبات الصحيّة المغذّية: بدل من تناول الحلويات، الشيبس، أو الكيك، تناولي وجبة خفيفة صحية تتكون من الفاكهة الطازجة، اللبن الخفيف الدسم، رقائق الفطور الكاملة مع حليب قليل الدسم، أو سندويتش صغير من
الجبنة قليلة الدسم مع الخضار على أنواعها.



نوّعي بالأطعمة كي لا تقعي في دوامة الملل من وجباتك الأساسية من الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب قليل الدسم ومشتقاته، واللحوم والبقوليات.



تقيّدي بأوقات محدّدة للوجبات:من الرائع أن تعرفي جسمك والأوقات التي غالباً ما تشعرين فيها أنك تحتاجين إلى الأطعمة غير الصحية، سواء كان ذلك في فترة الليل بعد نهار متعب في العمل أو في فترة بعد الظهر عندما تشعرين بالتعب. حاولي هنا أن تتناولي وجبتك المحضّرة مسبقاً في هذا الوقت وحاولي قدر الإمكان أن تفكّري بمتعة أخرى غير تناول الطعام.



تابعي في نظامك الغذائي الصحّي: ليس هناك طعام جيد أو طعام غير جيد، بل هناك نظام غذائي جيد ونظام غذائي غير جيد،هناك مكان في نظامك الغذائي للحلويات بكميات معتدلة، ذلك من وقت إلى آخر، مع الأخذ بعين الإعتبار هذه المأكولات ضمن الوحدات الحرارية المسموح بها يومياً. ولا تنسي أن تتلذّذي بتناولنها على مهل، مستمتعة بمذاق كل لقمة.



أحبّي نفسك وآمني بإرادتك في اتباع نظام حياتي صحي:

اعتني بنفسك وأعطي لنفسك الأولية من خلال زيارة صالون التجميل أو النادي الرياضي، لأنك تستحقين تلك المكافآت الجميلة، من أجل المتابعة في نظامك الغذائي السليم. فليس أجمل من أن يرضى الإنسان عن نفسه ليعش بسعادة ويسعد من حوله معه...

ســـــــــلامــي لــكـم ....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لحضة حب
الادارة
الادارة
لحضة حب


ذكر الجدي عدد المساهمات : 383
نقاط : 17833
تاريخ الميلاد : 26/12/1992
تاريخ التسجيل : 11/11/2010
العمر : 31

نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي...   نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالأحد 4 مارس - 23:24

نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... 3840573910

معلومات مرة حلوة شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://iamk.forumarabia.com
عاشقة الزهراء
عضو فعال
عضو فعال
عاشقة الزهراء


انثى عدد المساهمات : 845
نقاط : 2277
تاريخ التسجيل : 08/06/2011

نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي...   نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالإثنين 5 مارس - 2:56

santa





اشكرك علي المعلومات الرئعة موضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عمدة الثاني
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
عمدة الثاني


ذكر الجوزاء عدد المساهمات : 2075
نقاط : 3828
تاريخ الميلاد : 23/05/1990
تاريخ التسجيل : 14/11/2010
العمر : 34
الموقع : جامعة الملك سعود

نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي...   نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالأربعاء 7 مارس - 0:33

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شاعر بحساس ومشاعر
عضو برونزي
عضو برونزي
شاعر بحساس ومشاعر


انثى عدد المساهمات : 1226
نقاط : 2765
تاريخ التسجيل : 03/06/2011

نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي...   نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي... Icon_minitimeالخميس 8 مارس - 1:51

لحظة حب عاشقة الزهراء والعمدة شكراً لتواصلكم وتواجدكم في موضوعي
مشكورين لمروركم
سلامي لكم...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح تفيدك عندما تتعرض لضغط نفسي...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عندما نحب.......
» عندما اموت انا...
» نصائح للام عند اعطاء الطفل الداوء
»  الى اين تذهب عندما تبكي؟؟؟
» عندما ينساك الاخرين

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات يا عمك  :: واحة الصحة-
انتقل الى: